千赢国际官网

睡眠是我们发展和幸福的重要组成部分。它对学习和记忆,情绪和行为以及我们的健康更为重要。然而,儿童和青少年的睡眠总量正在不断减少。为什么?尽管这一趋势背后可能有很多原因,但是通过观看电视或使用电脑,移动电话和其他电子移动设备,屏幕时间可能会对儿童的睡眠产生巨大而负面的影响。这些设备的存在和使用非常普遍。 2006年的一项调查显示,几乎所有青少年的卧室都至少有一台电子设备。考虑到这一点,以及屏幕时间的增加 - 特别是在就寝时间之前的几个小时 - 屏幕时间现在与睡眠不足和质量差相关也许并不奇怪。 2014年的一项综述发现了一致的证据表明睡眠受到屏幕时间的限制,主要与睡眠时间缩短和睡眠时间延迟有关。在所审查的研究中,90%报告了后一发现。但屏幕时间和睡眠之间的关系比这更复杂。屏幕时间可能在很多方面对睡眠产生负面影响。屏幕时间的时间是一个重要因素。使用这些装置可能导致儿童和青少年上床睡觉的时间延迟,从而导致整体睡眠时间缩短。这些对睡眠的负面影响可能是由于晚上的屏幕时间缩短到孩子通常准备睡觉和睡觉的时间,延迟睡眠开始和减少整体睡眠持续时间。只有更少的时间可用。还有人认为,通过减少进行其他活动(如运动)所花费的时间,可能有助于睡眠和睡眠调节,更长的屏幕时间可能会影响睡眠。直接睡觉前几个小时的屏幕时间在很多方面都存在问题,而不仅仅是取代儿童和青少年的睡眠时间和睡眠时间。屏幕时间的内容以及这些设备发出的光也可能导致较差的睡眠。内容或我们在屏幕上实际参与的内容可能对睡眠有害。例如,令人兴奋的视频游戏,戏剧性或可怕的电视节目,甚至刺激电话交谈都可以吸引大脑并导致激素如肾上腺素的释放。这反过来会使入睡或保持睡眠变得更加困难。不太明显但仍然同样重要的是光线对睡眠和睡眠唤醒模式的影响。我们年轻人经常使用的许多设备都会发出强烈的光芒。在睡眠前的重要晚上暴露于这些光发射可以提高警觉性。夜间明亮的光还可以通过抑制激素褪黑素的释放来破坏身体自然发生的昼夜节律(或每日)节律,这对于维持和调节我们的睡眠 - 觉醒周期非常重要。儿童和青少年接触的设备数量和屏幕时间不断增加。鉴于这些早期与降低睡眠质量的关联,以及睡眠对健康发育和衰老的重要性,这是一个不太可能很快消失的问题。睡眠应该成为优先事项,我们可以通过多种方式解决这一日益严重的问题。越来越清楚的是,在睡前的时间内限制屏幕时间对于睡眠是有益的。与此相关,从卧室移除电子设备提供良好的睡眠环境并促进良好的睡眠习惯。虽然尚未确定在屏幕时间方面有多少太多,但公共指南建议13岁以下的儿童每天限制为2小时,儿童不得超过5小时至不到1小时。与屏幕时间接触相关的技术进步有许多优点,例如更广泛的学习和交流机会以及一般的发展。然而,不应忽视以睡眠等基本行为为代价增加屏幕时间的令人担忧的趋势。通过更平衡的屏幕时间和电子设备的使用方法,可以获得明显的好处,同时仍然保持睡眠,健康和发育的优先顺序。